dieta trening

Szejka jeszcze nie robiłem z owsianych %-) Co jeszcze dajesz do tego szejka? Do omleta zazwyczaj je blenduje. Czasem co prawda robię takie placki owsiane, wtedy daję w całości. Ale ja to lubię je zagotować w mleku, a później wymieszać z twarogiem, dżemem lub miodem. Musze się wtedy chować z talerzem bo córka mi wyjada :-) DZISIEJSZY TRENING: [...]

No trochę jest, ale nawet wchodzi. Sporo ryżu leci, bo bardzo lubię :-PP DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 3.+7,5 kg Zacząłem tutaj mocniej progresować, bo pomału masa się kończy, a na redukcji to może być ciężko o dobrą progresję. 6.+2kg w ostatniej serii. Spróbujemy na kolejnym treningu dołożyć jakieś powtórzenia. 10.+2 powtórzenia w [...]

No to super, w takim razie od następnego treningu zaczynam z frontami. Mam nadzieję że sobie poradzę z tym ćwiczeniem. Chcę coś zmienić w treningu nóg bo to jedyna partia na której od początku mojej przygody nie zyskałem nawet centymetra obwodu!! Progres ciężaru jest. Widzę że uda się zmieniają, kształt mięśnia, ale rozmiar ten sam. Może poszło [...]

Spróbuję z tym bicepsem tak jak mówisz. WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. + 1 powtórzenie w ostatniej serii oj ciężko, ciężko. 3. Poszło całkiem fajnie jak na pierwszy raz. Sztangę trzymałem chwytem ciężarowym. Nie było z tym najmniejszego problemu. To ćwiczenie wcale nie jest takie niekomfortowe :-) 4. +2 powtórzenia w każdej serii 5. [...]

Dzięki za dobre słowa :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Dołożyłem powtórzenia w co niektórych seriach. 5. +1kg z zachowaniem 12 powtórzeń w każdej serii. Co prawda technika troszkę kulała w ostatnich powtórzeniach. Pomagałem sobie lekkim bujaniem ciała. Poprawi się to w kolejnych tygodniach. 6. +2.5kg Kółko jednak dobrze dało w [...]

Dzięki. No dobrze idzie, ale trzeba będzie pomału kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. [...]

Witam No to widać, że nie wykorzystywałeś potencjału swojego podciągania skoro tam wszystkie serie poszły z obciążeniem. A sprawdź czy po 2,5kg nie będzie za duży skok ciężaru. Tak jeśli będzie za dużo to jeszcze mam do dyspozycji 1,25kg. Tyle powinno lecieć co tydzień, przynajmniej przez jakiś czas. DZISIEJSZY TRENING: [...]

Wyższa szkoła jazdy z tą techniką :-) Zrobię co w mojej mocy. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja powtórzeń, ale nie udało się we wszystkich seriach. Za tydzień powinno pójść. 2. +1,25 kg 3. Zabrakło jednego powtórzenia w ostatniej serii 4. Idzie coraz lżej z tym ciężarem DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

W piątek zamienię sztangę na hantle i zacznę stopniowo progresować. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Siady niestety musiałem nieco spłycić ze względu na Butt wink. Póki tego nie wyeliminuję to niestety nie będę siadał głębiej. 1. Dodałem czwartą serię ze 100kg. Poszło ok 3. Dołożyłem ostro ciężaru w poszczególnych seriach. 5. + 2,5kg w [...]

Dzięki, poszukam co tam jest i wezmę się za to konkretnie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. Zacząłem delikatnie i mam zamiar co tydzień dokładać. Ciężar może i nie wielki, ale skupiłem się mocno na fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym. Efektem była piękna pompa :-) Najgorsze dla mojego barku jest zarzucanie tych hantli jak kładę [...]

TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Objętość na + 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii 9. Zredukowałem powtórzenia, skupiłem się na dobrym spinaniu brzucha i na maksa poprawnej technice. W efekcie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Miałem zamiar to nagrać, ale musiałem dzielić kółko z kimś :-) Za tydzień postaram się nagrać. [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/2/16/138abd507f5f4cb7a0bb583762300cc0.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych progresji, raczej szlifowanie techniki. Jedynie na łydkach dołożyłem po 5kg w obu ćwiczeniach. Także łydy coraz silniejsze, ale czy rosną to nie wiem :-P https://www.youtube.com/watch?v=gNtvU5xFDNM&feature=youtu.be DIETA: [...]

Składowo nie najgorzej, wiadomo można wziąć izolat, ale to i cena zaraz ostro w górę. Ważne dla mnie jest że rozpuszcza się elegancko, nie pieni i smaki dobre. Bo jak bierzesz całe wiadro to smak musi być ok inaczej będzie problem |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/3/7/20103235270145958a9fcbde0449638f.png KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. Jeszcze trochę brakuje do poprzednich ciężarów, ale też to ćwiczenie robiłem z kimś wspólnie. Także przerwy były naprawdę krótkie, a szło ładnie na pięć ruchów. 2. +1kg 3. +1,25kg 4. Nie będę tutaj na razie dokładał. Muszę dobrze opanować [...]

Myślę że z czasem opanuję lepiej to przyjmowanie pozycji technicznej. Póki co będę na razie progresował powtórzeniami i tempem. Z czasem przeskoczę na cięższe hantle. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Wszystko pomału wraca do normy, ale to jest masakra żeby przez tygodniową przerwę później wracać dwa, czy może nawet więcej tygodni, do [...]

Na pewno spróbuję, na tyle na ile moja mobilność mi pozwoli ;-) Ale Ćwiczenie jest na prawdę super :-)) Potrzebuję jeszcze coś też tak dobrego do rozciągania dwugłowego uda. Bo to co ja robię to też nie przynosi dobrego efektu. Chciałbym też popracować nad barkami bardziej. Chodzi mi o to żebym mógł je bardziej do tyłu wysunąć w trakcie [...]

No klatka odstaje {:-( Teraz plan jest mocno nastawiony na klatkę i najszersze grzbietu. Mam nadzieję że w końcu to ruszy. Jak nie to trzeba będzie szukać dalej. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. +2,5kg w końcu, w końcu 8-) A dodatkowo to ćwiczenie robiłem wspólnie z kimś i przerwy były króciutkie. Także myślę że za tydzień na [...]

Muszę się zastanowić, na pewno coś zmienię. W sumie najlepszym pomysłem będzie wstawienie tam jakiegoś izolowanego ćwiczenia. Tylko wtedy to wyciskanie wąsko raczej wyleci na stałe, bo nie będzie go za bardzo gdzie wstawić. Zastanowię się nad tym na spokojnie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. No nie idzie tu dołożyć więcej, Te 100kg [...]

WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 6. + 2,5kg Wolne od pracy, miałem trochę czasu pobawiłem się trochę nad poprawą techniki w poszczególnych ćwiczeniach. Zrobiłem też podejście do High Bar Squat. Na początku straszny dyskomfort w kapturach. Ale później było już lepiej. Pamiętam jak zaczynałem z low bar squat to też czułem straszny [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. Nowe ćwiczenie. Do 80kg szło pięknie :-) Później zaczęło być już bardzo ciężko i sztanga strasznie gniotła mi plecy @-| No nic za tydzień będzie pewnie lepiej. Z mniejszymi ciężarami zrobiłem dużo serii, żeby nauczyć się siadać od nowa. Generalnie jest na plus. Gdy jestem na dole, sztanga jest dużo [...]